CRÉATINE MONOHYDRATE

La créatine est un composé naturel présent en petites quantités dans les aliments comme la viande et le poisson, mais elle est également synthétisée dans le foie, les reins et le pancréas. Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie lors d'activités de haute intensité et de courte durée, comme l'haltérophilie ou le sprint.

La créatine intervient principalement dans le métabolisme énergétique des cellules, en particulier dans les tissus qui nécessitent des poussées d’énergie rapides. Lorsque vous effectuez des activités qui nécessitent de courtes poussées d’effort intense, comme soulever des poids ou sprinter, votre corps utilise une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP) pour produire de l’énergie. Cependant, l’ATP s’épuise rapidement pendant ces activités. La créatine aide à régénérer l’ATP, ce qui permet aux muscles de maintenir leurs niveaux d’énergie et de fonctionner à une intensité élevée pendant des périodes plus longues.

Avantages:

Augmentation de la force et de la puissance musculaire : la supplémentation en créatine a été largement étudiée et a démontré qu'elle augmentait la force musculaire et la puissance, en particulier lors d'activités de courte durée et de haute intensité comme l'haltérophilie et le sprint. Cela peut conduire à une amélioration des performances dans les activités sportives et physiques.

Récupération musculaire améliorée : la supplémentation en créatine peut également aider à accélérer la récupération musculaire après des séances d'exercices intenses. En reconstituant plus rapidement les réserves d'ATP, la créatine peut réduire la fatigue et les douleurs musculaires, permettant ainsi une récupération plus rapide entre les séances d'entraînement.

Croissance musculaire (hypertrophie) : la créatine a été associée à une croissance musculaire accrue ou à une hypertrophie, en particulier lorsqu'elle est associée à un entraînement de résistance. Elle peut aider à augmenter la teneur en eau des cellules musculaires, ce qui conduit à une apparence plus volumineuse et stimule potentiellement la synthèse des protéines musculaires.

Amélioration des performances physiques : les recherches suggèrent que la supplémentation en créatine peut améliorer les performances physiques globales, permettant aux individus de performer à une intensité plus élevée pendant des durées plus longues. Cela peut être bénéfique pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness qui cherchent à améliorer leur capacité d'entraînement.

Effets neuroprotecteurs : Certaines études ont suggéré que la supplémentation en créatine pourrait avoir des effets neuroprotecteurs, réduisant potentiellement le risque de maladies et d'affections neurologiques comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.