Molte persone che vogliono ridurre lo stress sono preoccupate dai livelli di cortisolo. Ma attenzione: il cortisolo non è il nemico! È un ormone essenziale per la sopravvivenza. Aiuta infatti a gestire situazioni di stress come malattie, traumi, paure improvvise e infezioni, aumentando i livelli di glucosio nel sangue e fornendo così energia al corpo.
Il cortisolo, quindi, merita un applauso… ma con cautela. È un alleato utile solo in determinate situazioni. Quando i suoi livelli restano cronicamente elevati, iniziano i problemi: riduzione del testosterone e dell’ormone della crescita, perdita di massa muscolare e accumulo di grasso addominale.
La Soluzione? Olio di Pesce ad Alto Contenuto di DHA
Fortunatamente, esiste un modo semplice per tenere sotto controllo il cortisolo: assumere olio di pesce ad alto contenuto di DHA (puoi trovarlo su Amazon).
Altri Integratori Utili per Gestire lo Stress e Supportare il Recupero
Oltre all’olio di pesce, ecco alcuni integratori che possono aiutarti a mantenere l’equilibrio ormonale, ridurre lo stress e migliorare la performance fisica e mentale:
1. Ashwagandha + Ginseng + Ginko Biloba
Un potente mix di tre adattogeni noti per la loro efficacia nel contrastare lo stress mentale e fisico.
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Ashwagandha: riduce i livelli di cortisolo e migliora la resistenza allo stress. Utile anche per il sonno e la funzione tiroidea.
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Ginseng: aiuta a sostenere l’energia e la vitalità durante periodi di stanchezza cronica o affaticamento da allenamento.a
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Ginkgo Biloba: supporta la memoria, la concentrazione e la circolazione cerebrale, contrastando la stanchezza mentale.
Un’integrazione ideale per chi vive ritmi intensi o stressanti, sia per il corpo che per la mente.
2. Creatina Monoidrato
Spesso associata solo alla crescita muscolare, la creatina è anche utile per contrastare la fatica mentale e migliorare il recupero dopo sforzi intensi. Aiuta a ripristinare l’ATP, l’energia cellulare, e può ridurre il senso di esaurimento dopo allenamenti duri o giornate stressanti.
3. Joint Complex – Glucosamina + Condroitina + MSM
Questo complesso è pensato per supportare articolazioni, tendini e cartilagini, ma può essere particolarmente utile nei periodi di sovrallenamento o stress cronico che impatta anche l’apparato muscolo-scheletrico.
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Glucosamina e Condroitina: favoriscono la rigenerazione della cartilagine.
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MSM: ha proprietà antinfiammatorie naturali, contribuendo al sollievo da dolori articolari e tensioni.
4. ZMB6 – Zinco + Magnesio + Vitamina B6
Un classico della nutrizione sportiva per il recupero notturno e il supporto ormonale.
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Zinco: contribuisce al mantenimento dasdaaei normali livelli di testosterone.
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Magnesio: aiuta il rilassamento muscolare e il sonno profondo.
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Vitamina B6: favorisce la sintesi di serotonina e regola il sistema nervoso.
Ottimo da assumere prima di dormire per ottimizzare il sonno e la rigenerazione notturna.
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Quando il Cortisolo Raggiunge i Livelli Più Alti?
I livelli di cortisolo sono naturalmente più alti al mattino, per poi diminuire nel corso della giornata. Questo andamento è normale e persino utile, purché i livelli restino entro limiti fisiologici. Tuttavia, durante e dopo allenamenti intensi, il cortisolo può subire picchi che ostacolano la sintesi proteica muscolare.
Inoltre, in situazioni di sovrallenamento fisico o stress mentale, i livelli di cortisolo possono rimanere cronicamente elevati anche durante la notte – cosa che ostacola il recupero e favorisce la perdita muscolare.
Anche se una corretta alimentazione post-allenamento può ridurre questi picchi (vedi prodotti consigliati su Amazon), a volte è necessario un supporto in più. Ed è qui che entra in gioco l’olio di pesce, in particolare se assunto prima di dormire.
Studio: L’Olio di Pesce Riduce il Cortisolo e Allevia Stress e Ansia
Un gruppo di ricercatori ha voluto verificare se l’olio di pesce fosse in grado di abbassare i livelli di cortisolo. Hanno selezionato 31 soggetti in fase di astinenza da alcol, un periodo noto per l’aumento di cortisolo e sensazioni di ansia.
Dieci di loro hanno ricevuto un placebo, mentre gli altri 21 hanno assunto una capsula da 1.000 mg di olio di pesce contenente 252 mg di DHA e 60 mg di EPA (una dose piuttosto bassa). I livelli di cortisolo nella saliva sono stati monitorati per 24 ore, sia all’inizio che alla fine dello studio.
I risultati? Il gruppo che ha assunto olio di pesce ha mostrato una significativa riduzione del cortisolo durante la giornata e ha riportato minori livelli di stress. Sebbene lo studio riguardasse soggetti con problemi di alcol, gli effetti dell’olio di pesce sul cortisolo sono simili anche nei soggetti sani.
È interessante notare che i dosaggi usati nello studio sono molto più bassi rispetto a quelli di integratori concentrati come Flameout (disponibile su Amazon), che offre dosi molto più elevate di DHA e EPA in forma altamente biodisponibile.
Quando Assumere l’Olio di Pesce?
Se vuoi ridurre il cortisolo notturno e migliorare il sonno, il momento ideale per assumere l’olio di pesce è a cena o prima di andare a letto. Questa strategia è particolarmente utile nei periodi di allenamento intenso o stress psicofisico, poiché aiuta a moderare il picco mattutino di cortisolo, proteggendo la massa muscolare.
Puoi scegliere di assumere tutte le capsule la sera, oppure distribuirle durante il giorno e prendere almeno una capsula prima di dormire. L’importante è che l’olio di pesce contenga DHA ed EPA nella forma più pura e potente possibile. Prodotti come Flameout offrono quantità di DHA anche doppie o triple rispetto ai comuni oli di pesse, con circa 2000 mg di DHA – un vero toccasana per l’infiammazione e lo stress ormonale.
In Sintesi
Il cortisolo non è un nemico da eliminare, ma un ormoneasda gestire con intelligenza. L’olio di pesce ad alto contenuto di DHA rappresenta uno strumento efficace e naturale per mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo, migliorare il recupero muscolare e ridurre lo stress, specialmente se assunto la sera.
In abbinamento a integratori come Ashwagandha + Ginseng + Ginko Biloba, ZMB6, Creatina Monoidrato e Joint Complex, puoi affrontare al meglio periodi di stress mentale e fisico, ottimizzando la tua salute e le tue performance.