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Il Miglior Riscaldamento da Fare in 10 Minuti

Il Miglior Riscaldamento da Fare in 10 Minuti

 

Hai poco tempo per allenarti? Allora non puoi permetterti di saltare il riscaldamento.
Un buon warm-up migliora le prestazioni, riduce il rischio di infortuni e attiva corpo e mente per sfruttare al massimo ogni sessione.

In questo articolo ti mostro il miglior riscaldamento da 10 minuti che puoi fare ovunque: in palestra, a casa, o anche prima di una corsa all’aperto. Non servono attrezzi, solo costanza e… 600 secondi.


Perché riscaldarsi è fondamentale

Saltare il riscaldamento è uno degli errori più comuni. Ecco cosa rischi:

  • Infortuni muscolari o articolari

  • Prestazioni ridotte (meno forza, meno controllo)

  • Maggiore rigidità e tensione

  • Recupero più lento

Con soli 10 minuti ben fatti, puoi attivare il sistema nervoso, aumentare la temperatura corporea e preparare muscoli e tendini all’impatto.


Obiettivo: attivazione completa

Il miglior warm-up non è solo "correre sul posto". Un buon riscaldamento deve coinvolgere:

Sistema cardiovascolare
Articolazioni
Core (addominali/lombari)
Coordinazione
Mobilità


Il miglior warm-up da 10 minuti (a corpo libero)

Ecco una sequenza semplice ed efficace:

⏱ Minuto 0–2: Attivazione cardio

  • Jumping jacks – 30 sec

  • Corsa sul posto – 30 sec

  • Skip alto – 30 sec

  • Jumping jacks – 30 sec

⏱ Minuto 2–4: Mobilità articolare

  • Circonduzioni spalle + braccia – 30 sec

  • Rotazioni anche + affondi laterali lenti – 1 min

  • Slanci gambe avanti/dietro – 30 sec

  • Circonduzioni polsi e caviglie – 30 sec

⏱ Minuto 4–6: Core e stabilità

  • Plank alto con tocco spalle – 30 sec

  • Bird-dog (da posizione quadrupedica) – 1 min

  • Plank dinamico (gomiti → mani) – 30 sec

⏱ Minuto 6–8: Attivazione neuromuscolare

  • Squat lenti + salto leggero – 45 sec

  • Push-up sulle ginocchia (o completi) – 30 sec

  • Mountain climber controllato – 45 sec

⏱ Minuto 8–10: Stretch dinamico + respirazione

  • Stretch attivo per i flessori dell’anca – 30 sec per lato

  • Rotazioni del busto con braccia aperte – 1 min

  • Respirazione profonda naso/bocca – 30 sec

Tempo totale: 10 minuti
Dopo questo warm-up, sei pronto per qualsiasi tipo di allenamento: forza, cardio, HIIT o sport specifici.


Vuoi il massimo? Cura anche ciò che metti dentro il corpo

Un buon riscaldamento prepara i muscoli. Ma per prestazioni ottimali e recupero rapido, serve anche nutrire bene il corpo dall’interno.

Prima dell’allenamento:

Creatina Monoidrato (Platinum Nutrition)
Aumenta forza e resistenza breve. Perfetta anche in fase di warm-up per performance esplosive.

Dopo l’allenamento (e a fine giornata):

ZMB6 (zinco, magnesio, vitamina B6)
Favorisce il recupero muscolare e il sonno profondo. Un alleato silenzioso ma potente.

Per articolazioni mobili e resistenti:

Joint Complex (glucosamina, condroitina, MSM)
Indispensabile se ti alleni spesso o hai piccoli fastidi a ginocchia, spalle, schiena.


Conclusione

Il tempo non è una scusa: 10 minuti bastano per fare un riscaldamento completo, che migliora ogni tuo allenamento e protegge il tuo corpo.

E se vuoi davvero rendere ogni allenamento efficace, abbina a questo warm-up una nutrizione intelligente.
Con la linea Platinum Nutrition, puoi contare su integratori essenziali, sicuri, prodotti in Europa, per dare sempre il meglio — dentro e fuori la palestra.

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